Best fit exercise: Exercise

4 BEST EXERCISES FOR STRONGER HAMSTRINGS

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"></div><h1 class="page-title b-node-full-title" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Polaris, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 2.1875rem; line-height: 39px; margin: 0em 0px 14px; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em; text-transform: uppercase;"><span itemprop="headline" style="box-sizing: border-box;">4 BEST EXERCISES FOR STRONGER HAMSTRINGS</span></h1><h2 class="b-nod-full-subtitle" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 1.125rem; line-height: 22px; margin: 0px 0px 20px; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;"><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;"><span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Stop giving your hamstrings the shaft with these strength-building workouts.</span></span></h2><div class="separator" style="clear: both; text-align: center;"><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP4EjOiitfkS183KIhoED4TfDpcCPMIQBYRzlZQmzShR-LVY3EKKVdi1XzC6mwfToa9R6t4gNJRlnmLvLE8hb30ysSjScY6Bos8ak0triz34wmYkjVEUNLHAAb0B_MZeVkk-R6yJE2OQOE/s1600/how-to-get-stronger-hamstrings.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="358" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgP4EjOiitfkS183KIhoED4TfDpcCPMIQBYRzlZQmzShR-LVY3EKKVdi1XzC6mwfToa9R6t4gNJRlnmLvLE8hb30ysSjScY6Bos8ak0triz34wmYkjVEUNLHAAb0B_MZeVkk-R6yJE2OQOE/s1600/how-to-get-stronger-hamstrings.jpg" width="640" /></a></div><div><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;"></span><br />
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;"><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">For some reason, hamstrings tend to get the short end of the stick when talking about leg strength and developing leg size. Not surprisingly, people tend to always “think quads” when it comes to the true source of power and size for impressive wheels -- until they turn around and notice their posterior chain is flatter than 6-month-old Pepsi.</span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;"><script async="" src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;"><br />
</span> <span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;"><br />
</span> <span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;"><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-7947037926949720" data-ad-slot="2179720034" style="display: inline-block; height: 15px; width: 728px;"></ins><br />
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</script></span></div><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;"><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">The truth is, hamstrings are like the triceps of the legs. Their development is the key to true leg size, and their strength translates to plenty of other strong moves in the gym. It goes beyond just jumping on the hamstring curl machine and going to town. Here are the moves that deliver the most bang for their buck.</span></div><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #f01616; font-family: Polaris, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.125rem; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 0.3625em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em; text-transform: uppercase;"><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">MOVE NO. 1: ROMANIAN DEADLIFTS</span></h3><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;"><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box; font-weight: normal;">RDLs torch the hamstrings in the most athletic way possible, as a hip extensor and contributor to a properly functioning posterior chain. I generally keep reps between six and eight when doing this exercise, try going heavier rather than lighter.</span></div></div><div><span itemprop="description" style="box-sizing: border-box;"><br />
</span></div><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="//www.youtube.com/embed/d4JgN5PJKHw" width="560"></iframe><br />
<h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #f01616; font-family: Polaris, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.125rem; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 0.3625em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em; text-transform: uppercase;">MOVE NO. 2: ECCENTRIC GLUTE HAMSTRING RAISES</h3><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;">The reason many sprinters injure themselves is because of their hamstrings’ poor ability to decelerate the lower leg to stop it from extending. Exercises that focus on the eccentric strength of the hamstrings are a crucial strength tool. The best news is that you can achieve this using bodyweight only. Assume a tall kneeling position, with your heels secured under anything immovable. Without bending forward at the waist, contract your hamstrings and dig in hard with your heels as you slowly let your body descend toward the floor for a 5-8 second negative rep. You should land gently on the ground in a push up position. At this point, push yourself back up to the start position using your hands to help, and repeat. Focus on no more than 6 reps.</div><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #f01616; font-family: Polaris, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.125rem; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 0.3625em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em; text-transform: uppercase;">MOVE NO. 3: BARBELL HIP THRUST</h3><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;">Hip thrusts are the best way to get a heavy hip without large amounts of stress on the lower back. These can be a saving grace while you’re recovering from an injury. Sure, primarily they’re meant to target the glutes, but the hamstrings’ contribution is just as important to making the lift successful.</div><h3 style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #f01616; font-family: Polaris, Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 1.125rem; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 0.3625em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em; text-transform: uppercase;">MOVE NO. 4: BOX SQUATS</h3><div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: 'Helvetica Neue', Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25.6000003814697px; margin-bottom: 1.6em; margin-top: 0em; padding-bottom: 0em; padding-top: 0em;">This sounds like a shocker, but properly executed box squats can recruit a ton of hamstring tissue. For this particular purpose, they beat squatting to full depth because there’s less quad involvement due to lower-knee flexion and greater hip flexion. What matters most is that you come to a full stop on the box while staying tight. The second you let go of your tension through your lower and upper back, this becomes an unsafe movement. Remember to use a slightly wider, toes-out stance when squatting this way too. This will ensure that your shins stay more vertical to shift the emphasis away from your quads.</div><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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4 BEST EXERCISES FOR STRONGER HAMSTRINGS

4 BEST EXERCISES FOR STRONGER HAMSTRINGS Stop giving your hamstrings the shaft with these strength-building workouts. For some reason, hams...

Slimmer in 7 Days Workout

Exercise 09:10

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbEn_SaFC6S9Zwz_rbbTbl-R2MiOBLn5EaXd-sUoc-Su6sqySCtqH86f-DoU1euudqFBT2V6f5rnqcSP_HplGsP0WrqsQw6OXJCkmqF4J_Yawq4erhlmntacj1oMPEXPHsdkrgICyOxYt/s1600/550_102274749.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="320" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgfbEn_SaFC6S9Zwz_rbbTbl-R2MiOBLn5EaXd-sUoc-Su6sqySCtqH86f-DoU1euudqFBT2V6f5rnqcSP_HplGsP0WrqsQw6OXJCkmqF4J_Yawq4erhlmntacj1oMPEXPHsdkrgICyOxYt/s1600/550_102274749.jpg" width="320" /></a></div>
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<b>About this <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11">Workout</a></b><br />
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</b> <span style="background-color: white; font-family: source_sans_prolight, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">After a week of sweating and shunning cronuts, it shouldn't be too much to ask to see your </span>belly<span style="background-color: white; font-family: source_sans_prolight, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;"> shrink a little. How about a lot? Steal this formula from husband-and-wife trainers David and Dylan Schenk, owners of the Hollywood gym Cross Train LA, and you could erase up to three and a half inches from your </span>waist<span style="background-color: white; font-family: source_sans_prolight, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;"> like that. Three and a half inches, people! Our testers trimmed 'em in seven fast days doing the moves here in combo with our 1,500-calorie-a-day diet -- find it at </span><br />
<span style="background-color: white; font-family: source_sans_prolight, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;"><br />
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</span> <span style="background-color: white; font-family: source_sans_prolight, Arial, 'Helvetica Neue', Helvetica, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 24px;">fitnessmagazine.com/betterdiet -- which is a must-do if you want to see pounds disappear, too. "When we switched to alternating days of high-intensity sculpting circuits with Pilates-based workouts, our clients' mats were just dripping," says Dylan of the aha moment when she knew they'd hit upon the perfect slim-quation. Use it for an off-the-charts jump start; stick with it for a crazy-hot bod in a month.</span></div>

Slimmer in 7 Days Workout

About this Workout After a week of sweating and shunning cronuts, it shouldn't be too much to ask to see your belly shrink a li...

Musculation: entrainement pour se muscler rapidement et supprimer la masse grasse

Exercise 07:57

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on"><header style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;"><h1 id="musculation" itemprop="name" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-weight: 200; margin: 30px 0px; padding: 20px 5px; text-align: center;">Musculation: entrainement pour se muscler rapidement et supprimer la masse grasse</h1>La <strong>musculation</strong> développe la force, la puissance et l'endurance musculaire. Le <a href="http://entrainement-sportif.fr/fitness.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">fitness</a>est une forme d'entrainement en musculation visant la tonicité, la forme et l'apparence physique. Le cardio-training désigne un entraînement basé sur le contrôle du rythme du coeur durant l'effort.</header><div class="ad" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; margin: 40px 0px;"><ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-4880863897069903" data-ad-format="auto" data-ad-slot="9284541284" data-adsbygoogle-status="done" style="display: block; height: 90px;">Ces 3 pratiques sont aussi bien abordées en salle de musculation que chez soi ou encore en extérieur pour augmenter le métabolisme de base et <strong>brûler le gras</strong> . Les muscles sont <strong>énergivores</strong> !</ins></div><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;"><a href="http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm#programme" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="musculation au poids de corps en circuit" class="fright" height="300" src="http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet.gif" style="border-radius: 10px; border: none; display: inline; float: right; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="300" /></a>Les exercices de renforcement pratiqués en musculation sont poly-articulaires, ils sollicitent au moins deux articulations dans la même action, ou mono-articulaires, on parle alors de mouvement d'isolation. Les programmes suivis pour se muscler sont dits <strong>full-body</strong>, quand tous les groupes musculaires sont travaillés à chaque séance, ou <strong>split</strong>, quand le travail des groupes musculaires est réparti sur plusieurs séances. Les programmes <strong>half-body </strong>sont intermédiaires, une séance est consacrée au haut du corps, la suivante au bas du corps. Il existe enfin des programmes qui tendent à développer une partie seulement du corps (les bras, le buste etc..) ou une seule qualité motrice (l'explosivité, la tonicité etc....)</div><h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Programme de Musculation</h2><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="programme-prise-masse" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Programme de Prise de Masse musculaire</h3><a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">Comment prendre de la masse musculaire ?</a> Les charges à déplacer et les rythmes d'exécution sont différents selon le but visé (esthétique, puissance, maintien d'un <strong>métabolisme basal élevé</strong>)<a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-prise-de-masse.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="prise de masse musculaire" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-masse.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Programme de Musculation complet au Poids de Corps pour la Tonicité</h3>Avec ce <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">programme de musculation complet en circuit-training</a> c'est une <strong>tonicité corporelle générale</strong> qui sera acquise sans prise excessive de masse. Il y a une activation successive de tous les muscles du corps dans une alternance repos-effort qui est ajustable selon le niveau du pratiquant. Il augmente le métabolisme basal ce qui est parfait pour bruler des calories, même au repos!<a href="http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="programme tonicité sans matériel" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-tonicite.gif" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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<div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Tous les programmes de Musculation</h3>Nos programmes de musculation gratuits ont des objectifs de <strong>rendement</strong> (prise de masse, explosivité, tonicité), <strong>esthétiques</strong> (avoir un ventre plat, un dos musclé, des fesses toniques et bombées) ou de <strong>santé</strong> (augmenter le métabolisme de base, améliorer ou retrouver une bonne condition physique).<a href="http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="programme de musculation" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-programme.gif" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Exercice de musculation</h2><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="gainage" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Gainage</h3>Faire du gainage renforce les abdominaux profonds en contraction isométrique. Il <a href="http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"></a>peut être complexifié en réduisant les appuis au niveau des pieds et des membres supérieurs et en les rendant instables. Un programme de gainage sera profitable en effectuant cinq séries de cinq maintiens durant trente secondes à une minute, la récupération étant de 30 secondes entre chaque maintien. La facilité de mise en oeuvre de cet exercice permet d'envisager 2 à 3 entrainements hebdomadaires.<a href="http://entrainement-sportif.fr/gainage-renforcement-musculaire.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="musculation en gainage" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/exercice-musculation-gainage.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Tractions pour le dos et les bras</h3>Réussir une traction en musculation est le but de ce programme d'apprentissage faisable à la maison. L'exercice de traction assure un renforcement rapide du dos, au niveau des muscles grand dorsal et grand rond, et des bras pour le biceps. Le geste de traction est exécutable avec une barre, un appareil à charge guidée ou des sangles de suspension.<a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-traction.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="traction exercice de musculation" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-traction-dos.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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<div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Tous les exercices de musculation</h3>On classe les exercices de musculation en 2 catégories: exercices au poids de corps sans appareil ou exercices avec charges. Ces charges peuvent être libres (haltères, barre de musculation, kettlebell) ou guidées. Les charges guidées conviennent mieux aux débutants pour <strong>se muscler vite</strong> sans se blesser.<a href="http://entrainement-sportif.fr/exercice-musculation.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="squat exercice de musculation" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/exercice-musculation.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Appareil de musculation et de fitness</h2><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="elliptique" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Vélo elliptique</h3>Le vélo elliptique, comme le <strong>ski de fond</strong>, la marche nordique et le rameur d'appartement, est un sport musculairement quasi-complet. L'ensemble des muscles du corps sont travaillés dans un mouvement fluide qui limite les impacts traumatisants au niveau des articulations.<a href="http://entrainement-sportif.fr/velo-elliptique.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="velo elliptique pour muscler le dos" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/appareil-musculation-velo.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="halteres" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Haltères</h3>La réalisation des exercices avec haltères nécessite un effort de stabilisation important comparé aux exercices sur charges guidées; le travail musculaire est ainsi complet et parfaitement fonctionnel. Un programme d'entrainement gratuit de 15 exercices de musculation spécifique avec haltères et un carnet d'entraînement adapté sont à télécharger sur cette page.<a href="http://entrainement-sportif.fr/exercices-musculation-halteres.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="halteres materiel de musculation" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/appareil-musculation-haltere.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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<div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Tous les appareils de musculation</h3>Un appareil de musculation pas cher peut aussi se révéler très efficace. En effet il n'est pas toujours utile d'investir beaucoup d'argent dans l'achat d'un équipement pour se muscler; le choix du matériel et donc aussi son prix dépendent surtout des résultats physiques que l'on attend.<a href="http://entrainement-sportif.fr/rameur.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="materiel de musculation" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/appareil-musculation-barre.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Alimentation en musculation</h2><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">La spiruline</h3>La spiruline est l'algue des sportifs. Elle est un aliment idéal pour le muscle car c'est un<strong>complément alimentaire protéiné</strong> exceptionnel pour la prise de masse et sur le plan de l'oxygénation des muscles.<a href="http://entrainement-sportif.fr/spiruline.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="spiruline et culturisme" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/algue-spiruline-2.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Programme de sèche en musculation: un régime alimentaire et sportif</h3>Un exemple de progression vers un <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">programme de sèche en musculation</a> pour perdre la graisse restant au niveau du <strong>ventre</strong> et des <strong>hanches</strong>.<a href="http://entrainement-sportif.fr/programme-seche-musculation.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="programme pour perdre de la masse grasse rapidement" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/regime-sportif-seche.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Toutes les pages relatives à l'alimentation en musculation</h3>L'alimentation pour la musculation est spécifique dans la mesure où elle répond à certaines exigences relatives à l'entretien et à la construction des fibres musculaires. L'apport tout particulièrement en<strong>protéines</strong> doit être plus important que la ration d'un sédentaire.<a href="http://entrainement-sportif.fr/alimentation-musculation.htm#manger-pour-se-muscler" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="alimentation pour se muscler" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/alimentation-pour-musculation.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><h2 id="muscle" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Muscles ou groupes musculaires</h2><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="abdominaux" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Abdominaux</h3>13 exercices pour les abdominaux pour niveaux débutant, intermédiaire et expert<a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-abdominaux.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="abdominaux muscles" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-abdos.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="dos" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Dos</h3>La <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">musculation du dos</a> est possible avec ou sans appareil: tractions, gainage, rameur, soulevé de terre (deadlift). Muscler son dos répond à un souci d'esthétique, d'efficacité motrice et de santé.<a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-dos.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="avoir un dos muscle" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-dos.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="pectoraux" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Pectoraux</h3>Exercices de <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">musculation des pectoraux</a> pour une prise de volume ou pour augmenter la force explosive des pectoraux avec matériel (haltères et barres) ou sans matériel (pompes) et exercices d'étirement associés.<a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-pectoraux.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="musculation pour les pectoraux" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-pectoraux.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Toutes les pages relatives aux muscles et à leur anatomie</h3><a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">Musculation et anatomie</a> sont indissociables. Impossible de suivre un entrainement cohérent et non traumatisant sans connaitre les trajets musculaires et les particularités articulaires du corps humain<a href="http://entrainement-sportif.fr/muscle-musculation.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="musculation pour les pectoraux" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/muscle-musculation.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Comment se muscler ? Les méthodes efficaces de musculation</h2><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 id="comment-se-muscler-maison" style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Musculation à la maison</h3>La <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">musculation à la maison</a>, avec peu de place et du petit matériel, permet un entraînement complet et cohérent pour un gain de <strong>puissance</strong>, de <strong>vitesse</strong>et d'<strong>endurance musculaire</strong>. Se muscler rapidement chez soi est facile mais un matériel spécialisé est indispensable pour développer la<strong>force maximale</strong> et la <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">prise de masse</a>.<a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-maison.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="musculation a la maison" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/comment-se-muscler-barre.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Comment se muscler les abdominaux</h3><a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">Se muscler les abdominaux</a> est un but très largement partagé. <strong>Entrainement-sportif.fr</strong>propose quelques réponses aux questions qui se posent pour leur renforcement.<a href="http://entrainement-sportif.fr/abdominaux-questions.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="comment se muscler les abdominaux" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/comment-se-muscler-abdominaux.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Toutes les méthodes efficaces pour se muscler</h3><a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">Comment se muscler ?</a> Les méthodes efficaces pour se muscler vite sans se blesser diffèrent selon les buts poursuivis. Elles dépendent, surtout, pour une musculation à la maison, des appareils disponibles.<a href="http://entrainement-sportif.fr/comment-se-muscler.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="comment se muscler rapidement" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/comment-se-muscler-fitness.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">Commencer la musculation</h2><script async src="//pagead2.googlesyndication.com/pagead/js/adsbygoogle.js"></script><br />
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<div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Programme Abdominaux débutant</h3>Ce <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">programme Abdominaux pour débutant</a>s'adresse plutôt aux personnes sédentaires et aux jeunes mamans voulant retrouver un <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">ventre plat</a>après leur grossesse. Le rythme d'exécution est<strong>lent, maitrisé et continu</strong>. La contraction musculaire est accompagnée d'une <strong>expiration complète</strong> sollicitant le diaphragme et les abdominaux profonds.<a href="http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-debutant-abdominaux.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="musculation programme debutant" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-programme-debutant.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 style="font-size: 1.3em; font-weight: 200;">Programme sportif de musculation avec Corde à sauter et overhead Squat</h3>Une corde à sauter et un manche à balai suffisent pour suivre ce <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">programme musculation débutant pour maigrir</a> à suivre chez soi. Durant 30 minutes il s'agit d'alterner 5 minutes de corde, 30 squats avec un manche à balai tenu à bras tendus écartés au dessus de la tête , 30 secondes de repos, 5 minutes de corde, 30 squats etc ...<a href="http://entrainement-sportif.fr/programme-musculation-complet-sans-materiel.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="programme debutant corde squat" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-debutant-corde.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; box-shadow: black 1px 1px 10px; display: inline; height: auto; left: 0px; margin: 0px 20px; max-width: 100%; opacity: 0.8; position: absolute; top: 2em;" width="240" /></a></div><div class="art" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; min-height: 250px; padding: 5px 5px 5px 300px; position: relative;"><h3 class="fond-gris" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-size: 1.3em; font-weight: 200; padding: 10px;">Toutes les pages concernant la musculation pour débutant</h3>Des notions et outils de base pour commencer la musculation tels que tableau, carnet d'entrainement et photos de musculation facilitent la mise en oeuvre du programme complet d'entrainement dans la méthode suivie.<br />
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Musculation: entrainement pour se muscler rapidement et supprimer la masse grasse

Musculation: entrainement pour se muscler rapidement et supprimer la masse grasse La musculation développe la force, la puissance et l'...

Prise de masse rapide en musculation : comment se muscler et manger pour grossir

Exercise 07:34

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<h1 itemprop="name" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%) rgb(255, 255, 255); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-family: Verdana, sans-serif; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; padding: 20px 5px; text-align: center;">
Prise de masse rapide en musculation : comment se muscler et manger pour grossir</h1>
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<h2 id="musculation" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">
Pourquoi prendre de la masse musculaire ?</h2>
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<br /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<strong>Comment prendre du muscle rapidement, de la masse sêche ?</strong> Avant le comment il faut répondre au pourquoi. En effet le programme de prise de masse à suivre n'est pas le même selon l'objectif visé. 3 motivations différentes coexistent relatives soit à l'esthétique, soit à la force, soit au métabolisme. Le <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Diets%20Weight%20Loss?&max-results=11" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">programme alimentaire</a> est, lui, toujours basé sur le même principe, un apport important en <strong>protéines</strong> pour l'entretien et la construction des fibres musculaires.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<img alt="comment prendre de la masse et grossir en faisant de la musculation" class="fright" height="278" src="http://entrainement-sportif.fr/comment-grossir.jpg" style="border-radius: 10px; display: inline; float: right; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="266" />Selon l'intensité de l'entrainement suivi pour grossir on pourra aussi consommer un gainer, supplément nutritionnel en poudre qui sert à augmenter l'apport énergétique, mais le plus souvent, une alimentation équilibrée riche en oeufs, en viande blanche et en spiruline suffira. Il faut plutôt réserver le gainer aux sportifs maigres qui n'arrivent pas à grossir même en augmentant leur ration alimentaire et à ceux qui n'aiment pas le blanc de poulet ;-) .</div>
<ol style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<li>On peut suivre un programme de prise de masse musculaire rapide pour l'esthétique, grossir et avoir des muscles apparents et bien dessinés ou retendre la peau après une perte rapide de poids.</li>
<li>On peut rechercher un gain de muscle et de <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">force</a> pour plus d'efficacité en compétition sportive.</li>
<li>On peut enfin vouloir vite prendre de la masse musculaire pour augmenter son <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">métabolisme</a> et maigrir en réduisant sa <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">masse grasse</a>.</li>
</ol>
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<br />
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<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Faire grossir les muscles sans prendre de graisse et ne prendre que du volume musculaire est <strong>le but commun</strong> mais, en bodybuilding seul le volume bien réparti est important, en musculation de force il faut surtout gagner en puissance, alors que pour augmenter vite le métabolisme basal il faut se concentrer sur les muscles anatomiquement déjà volumineux, quadriceps, grand dorsal et fessiers.</div>
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<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-4880863897069903" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5923662880" data-adsbygoogle-status="done" style="display: block; height: 90px;"><span style="font-size: 1.3em;">Des protéines pour la musculation et la prise de masse</span></ins></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Plusieurs programmes de musculation répondent donc à la question <strong>Comment prendre de la masse musculaire ? </strong>Par contre le <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">programme alimentaire</a> à suivre est le même quel que soit le programme de musculation suivi. Il comporte un apport nutritionnel surchargé en <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">protéine</a> car les protéines sont le principal constituant du muscle.</div>
<h2 style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">
Plan</h2>
<img alt="Prise de masse Comment grossir" class="fright" height="150" src="http://entrainement-sportif.fr/prise-masse.jpg" style="background-color: white; border-radius: 10px; display: inline; float: right; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; line-height: 32px; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="150" /><br />
<ol style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<li>Prise de masse et de volume esthétique</li>
<li>Prise de masse pour un gain de puissance</li>
<li>Prendre de la masse maigre et réduire la masse grasse</li>
<li>Protéines alimentaires ou gainer pour les programmes Prise de masse</li>
</ol>
<h2 class="fond-gris" id="bodybuilding" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%) rgb(255, 255, 255); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; padding: 10px; text-align: center;">
Prise de masse et de volume dans un but esthétique</h2>
<img alt="musculation pour avoir des muscles bien dessinés" class="fright" height="336" src="http://entrainement-sportif.fr/prise-masse-culturisme.jpg" style="background-color: white; border-radius: 10px; display: inline; float: right; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; line-height: 32px; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="285" /><br />
<ol style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<li>Programme de musculation classique</li>
<li>Programme de musculation sans matériel</li>
</ol>
<h3 id="programme-classique" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 1.3em; font-weight: 200; line-height: 32px;">
Programme de musculation classique</h3>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Pour une prise de masse et de volume musculaire dans un but <strong>esthétique</strong> il faut suivre le programme suivant:</div>
<ol style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<li>Faire 8 à 12 répétitions par séries</li>
<li>Faire 5 et 10 séries par groupe musculaire travaillé</li>
<li>Déplacer des charges comprises entre 60 % et 75% de la charge maximale</li>
<li>Appliquer un rythme d'exécution lent</li>
</ol>
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<br />
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<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Il faut commencer par 5 séries de 8 répétitions à 60kg, si la charge maximale faisable une fois est 100kg, puis augmenter progressivement le nombre de séries et la charge déplacée pour finir à 10 séries de 12 répétitons à 70 kg. Pour voir rapidement des résultats au niveau du poids total du corps il faut travailler en priorité les <strong>gros muscles</strong>: le <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">grand dorsal</a> avec des <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">tractions</a>, les <a href="http://entrainement-sportif.fr/quadriceps.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">cuisses</a> et les <a href="http://entrainement-sportif.fr/belles-fesses-musclees.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">fessiers</a> avec des <a href="http://entrainement-sportif.fr/musculation-squat.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">squats</a>, les deltoides et pectoraux avec des développé-couché. Le seul matériel nécessaire est une <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">barre de musculation</a>, quelques disques de fonte et un banc équipé de montants solides.</div>
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<ins class="adsbygoogle" data-ad-client="ca-pub-4880863897069903" data-ad-format="auto" data-ad-slot="5806984481" data-adsbygoogle-status="done" style="display: block; height: 90px;"><span style="font-size: 1.3em;">Comment prendre de la masse en se musclant au poids de corps</span></ins></div>
<img alt="barre de musculation pour une prise de masse musculaire" class="fright" height="147" src="http://entrainement-sportif.fr/barre-de-musculation.jpg" style="background-color: white; border-radius: 10px; display: inline; float: right; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; line-height: 32px; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="282" /><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Une <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">musculation au poids de corps</a> favorise plutôt le développement de l'explosivité et le dessin du muscle au détriment de la puissance et du volume mais, sans matériel, donc en ne pouvant faire que des pompes, des abdominaux, des tractions et des squats il est quand même possible de grossir et prendre de la masse musculaire en exécutant lentement les exercices et en respectant la contrainte de ne pouvoir faire que 10 répétitions.<img alt="musculation avec barre pour prendre de la masse" class="fleft" height="126" src="http://entrainement-sportif.fr/barre-traction-musculation.jpg" style="border-radius: 10px; display: inline; float: left; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="220" /><img alt="prise de masse en musculation" class="fright" height="113" src="http://entrainement-sportif.fr/dos-muscle.jpg" style="border-radius: 10px; display: inline; float: right; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="150" /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Il est certes plus difficile mais pas impossible de prendre du poids et du volume musculaire chez soi en pratiquant une musculation au poids de corps. Il y a sur le site une page sur la <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">musculation à la maison</a> qui détaille les méthodes applicables chez soi. Une barre fixe peut permettre de développer efficacement le grand dorsal en faisant des tractions. Pour prendre du volume il ne faut pouvoir faire QUE 10 tractions. Si on en réalise davantage il faut se lester (chevillères, sac à dos) afin que 10 répétitions soit le maximum faisable. En effet au delà de 10 répétitions on développe l'<strong>endurance musculaire</strong> mais beaucoup moins la masse.</div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<strong>Nombre de répétitions idéal pour augmenter la masse musculaire</strong><img alt="influence du nombre de répétitions sur la masse musculaire" class="imgmid" height="252" src="http://entrainement-sportif.fr/masse-musculaire.jpg" style="border-radius: 10px; display: block; height: auto; margin: 10px auto; max-width: 100%;" width="450" /></div>
<h2 class="fond-gris" id="force" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%) rgb(255, 255, 255); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; padding: 10px; text-align: center;">
Programme Prise de masse pour un gain de puissance</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<img alt="prendre de la masse et de la puissance musculaire" class="fright" height="336" src="http://entrainement-sportif.fr/prise-masse-puissance.jpg" style="border-radius: 10px; display: inline; float: right; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="285" />Pour prendre de la masse et de la puissance musculaire avec une légère prise de poids le programme de musculation est le suivant:</div>
<ol style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
<li>3 à 6 répétitions par série</li>
<li>3 à 5 séries par groupe musculaire espacées de périodes de repos de 3 à 4 minutes</li>
<li>charges allant de 80 % à 90 % de la <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">charge maximale</a></li>
<li>exécution de l'exercice à vitesse maximale</li>
</ol>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Pour prendre de la masse sur tout le corps il faut suivre ce programme en faisant des <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">squats</a>, des développés-couché et des <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">soulevés de terre</a> car ce sont les 3 mouvements polyarticulaires de base en <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;">musculation</a>, ceux qui sollicitent le plus de muscles pour leur exécution.</div>
<h2 class="fond-gris" id="metabolisme" style="background: linear-gradient(to right, rgb(191, 31, 8) 0%, rgb(255, 208, 124) 100%) rgb(255, 255, 255); border-radius: 10px; box-shadow: black 1px 1px 5px; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; padding: 10px; text-align: center;">
Prise de masse musculaire pour augmenter le métabolisme et réduire la masse grasse</h2>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Pour un objectif de forme et d'entretien visant à réduire la masse grasse il faut suivre un <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">entrainement </a>en <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">musculation </a>concentrique basé sur un travail d'endurance en séries longues (20 répétitions) avec charges légères.<img alt="prendre du muscle pour perdre du gras" class="fright" height="336" src="http://entrainement-sportif.fr/prise-masse-perde-gras.jpg" style="border-radius: 10px; display: inline; float: right; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="285" /></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Par exemple si la charge maximale déplacée en flexion de jambes (ou <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">squat</a>) est de 50kg il faut faire des séries de 20 squats à 60 % de 50kg c'est à dire à 30kg pour renforcer les quadriceps et les fessiers.</div>
<h2 id="alimentation" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 2em; font-weight: 200; line-height: 32px; margin: 30px 0px; text-align: center;">
Régime protéiné pour une prise de masse</h2>
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<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Le programme alimentaire à suivre comporte un apport nutritionnel très important en <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">protéines</a>; pour cela la spiruline figure nécessairement au menu car c'est une algue pouvant être consommée en paillettes ou fraiche très riche en protéines et en fer. Pour obtenir des muscles bien dessinés en fin de préparation il faut aussi suivre un programme de sèche</div>
<h3 id="proteines" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 1.3em; font-weight: 200; line-height: 32px;">
Protéines et gainer</h3>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Durant un programme de musculation de prise de masse rapide il faut enrichir son alimentation en <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">protéine</a>, des <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">oeufs </a>et de la viande blanche (poulet) ou, avec précaution, un gainer ou complément protéiné vendu dans le commerce à mélanger avec de l'eau ou un jus de fruit. Une alimentation simplement plus riche en protéines (œuf, poulet) est suffisante pour une prise de masse naturelle. Utiliser des gainers c'est déjà un peu se presser et risquer de ne pas respecter son corps. Ce sont des produits souvent difficiles à digérer, inutiles et... chers. Concernant les compléments protéinés il est aussi essentiel de considérer la <strong>source</strong> de protéines, la <strong>quantité</strong> de protéines pour 100 grammes ainsi que les <strong>autres constituants</strong> présents dans le produit (tribulus, arginine, caféine) souvent inutiles et chers, donc à éviter.<a href="http://entrainement-sportif.fr/oeuf-proteines.htm" style="color: #bc2125; font-weight: 700; text-decoration: none;"><img alt="oeufs et prise de masse en musculation" class="fright" height="180" src="http://entrainement-sportif.fr/oeufs.jpg" style="border-radius: 10px; border: none; display: inline; float: right; height: auto; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" /></a></div>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Pour les raisons précédentes, parmi les sources de protéine rapide, nous conseillons de consommer la whey hydrolisée et l'isolat laitier.</div>
<h4 id="whey" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 1.3em; font-weight: 200; line-height: 32px;">
Whey hydrolysée</h4>
<img alt="whey hydrolysee" class="fleft" height="60" src="http://entrainement-sportif.fr/whey-hydrolysee.jpg" style="background-color: white; border-radius: 10px; display: inline; float: left; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; line-height: 32px; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="219" /><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
La whey est extraite du petit lait, résidu de la fabrication du fromage. Les protéines de la <strong>whey hydrolysée</strong> sont découpées en petites chaînes ce qui permet une assimilation très rapide. Elle s'utilise immédiatement après l'entraînement.</div>
<h4 id="isolat" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 1.3em; font-weight: 200; line-height: 32px;">
Isolat laitier (ou isolat de whey)</h4>
<img alt="isolat de whey" class="fleft" height="60" src="http://entrainement-sportif.fr/isolat-whey.jpg" style="background-color: white; border-radius: 10px; display: inline; float: left; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; line-height: 32px; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="219" /><img alt="prise de masse musculaire rapide" class="fright" height="303" src="http://entrainement-sportif.fr/prise-de-masse.jpg" style="background-color: white; border-radius: 10px; display: inline; float: right; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; height: auto; line-height: 32px; margin: 0px 20px; max-width: 100%;" width="300" /><br />
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Le taux de protéine de l'<strong>isolat de whey</strong> est plus élevé (85 à 95% de protéines) que la whey grâce à un processus de micro-filtration. Il n'y a pas de lactose; les éventuels troubles digestifs sont évités. C'est une protéine assimilée très rapidement à consommer après l'entraînement.</div>
<h4 id="spiruline" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 1.3em; font-weight: 200; line-height: 32px;">
Spiruline</h4>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
La <b><a href="http://bestfitexercise.blogspot.com/">spiruline </a></b>est aussi un excellent apport, non seulement par sa richesse en protéines (60 %) mais aussi grâce à sa concentration en acides aminés branchés, les <strong>BCAAS</strong>(leucine, isoleucine, valine).</div>
<h3 id="seche" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 1.3em; font-weight: 200; line-height: 32px;">
Programme de sèche</h3>
<div style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px;">
Pour une meilleur définition des muscles il faut aussi suivre un programme de sèche limité dans le temps, au plus 4 semaines.<img alt="" class="imgmid" height="387" src="http://entrainement-sportif.fr/musculation-prise-masse-seche.jpg" style="border-radius: 10px; display: block; height: auto; margin: 10px auto; max-width: 100%;" width="700" /></div>
<br />
<br />
<br />
<br />
<nav class="fil" style="background-color: white; font-family: Verdana, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 32px; padding: 5px; text-align: center;"><br />
</nav></div>

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<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiChgSnqRmIHbxuX5n20YNppZgDu79lTdrW7CyAO3i6tqPw1Rknif95TqfPFp9-ah3-EJJvsxHARBO6Kz-7MEYjL2u65AMsTbhKQ5PfASlqwCUaQRVHP6yPSl-mOnnOXKjEC9gRWPjMjaG/s1600/fit.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgiChgSnqRmIHbxuX5n20YNppZgDu79lTdrW7CyAO3i6tqPw1Rknif95TqfPFp9-ah3-EJJvsxHARBO6Kz-7MEYjL2u65AMsTbhKQ5PfASlqwCUaQRVHP6yPSl-mOnnOXKjEC9gRWPjMjaG/s1600/fit.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Change the channel and flip the page. It turns out, what you watch and read during your <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">workout</span></a> can help you sweat it out for six extra minutes or more, according to new research published in <em style="box-sizing: border-box;">Frontiers in Human Neuroscience</em>.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">For the study, a team of researchers from the University of Kent and Bangor University, both in the UK, completed two experiments examining how visual cues influence <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span></a> performance. In the first, 13 recreational exercisers looked at either happy or sad faces for about 0.02 seconds as they cycled to exhaustion. In the second, one fit guy cycled 12 different times, half the time he was shown action words (action, go, lively, energy) and the other half, he was shown inaction words (stop, toil, sleep, tired).</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Researchers found that the participants who looked at happy faces cycled for 2 minutes and 58 seconds longer than those who looked at sad faces, while the solo cycler peddled for an extra 6 minutes and 39 seconds when he read action, rather than inaction, words. Plus, both happy faces and action words made exercisers feel like they hadn't exercised as hard.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1em;">
</div>
<div class="block-inject block-inject-2" id="block-inject-2" style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px;">
<div class="block block-block" id="block-block-5--2" style="box-sizing: border-box;">
<div class="content" style="background: none; border: 0px; box-sizing: border-box; padding: 0px;">
<div class="ym" id="ym_769334758672637649" style="box-sizing: border-box;">
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<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">"Both kinds of visual cues help increase <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span> </a>duration by reducing your perception of effort," says study author Samuele Marcora, MSc, PhD, director of research at the University of Kent at Medway's School of Sport and Exercise Sciences. "In other words, they 'trick' your brain so that <span style="color: red;"><a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span></a> </span>feels easier even when exercising at exactly the same <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span></a> intensity." Marcora's previous research shows that the real limit to how long you <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span></a> is perceived effort, not muscle fatigue.</span></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-size: 16px; line-height: 24px; margin-bottom: 1em;">
<span style="font-family: Georgia, Times New Roman, serif;">Marcora is currently exploring ways to incorporate motivational visual cues into <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span></a> machine displays and "smart glasses" that can be worn during <a href="http://bestfitexercise.blogspot.com//search/label/Exercise?&max-results=11"><span style="color: red;">exercise</span></a>. (Um, we can't wait for <em style="box-sizing: border-box;">those</em> to hit gyms!) But for now, reap the rewards of positive visual cues by turning on a comedy or reading a motivational magazine (ahem, FITNESS) to log more treadmill time.</span></div>
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The Simple Way to Exercise 6 Minutes Longer

Change the channel and flip the page. It turns out, what you watch and read during your workout can help you sweat it out for six extr...

What Is Tabata?

Exercise 07:54

<div dir="ltr" style="text-align: left;" trbidi="on">
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRCrB_tM1tSHUjag6a5qFeDIWtg-cSdBXQfRP6ltStPnTrnyS5TpKiMHc1NuIlk0_ojQkK1MktV28CL2_h0tl2jz9efdvyalYIPOpapVzCwoG-zVgu0qW__GrI2uMuHb_vOEZn9h7Q88vx/s1600/test.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhRCrB_tM1tSHUjag6a5qFeDIWtg-cSdBXQfRP6ltStPnTrnyS5TpKiMHc1NuIlk0_ojQkK1MktV28CL2_h0tl2jz9efdvyalYIPOpapVzCwoG-zVgu0qW__GrI2uMuHb_vOEZn9h7Q88vx/s1600/test.jpg" width="320" /></a></div>
A research-proven type of high-intensity interval training, Tabata "builds endurance and strength in little time, thanks to repeated sessions of all-out effort broken up by short periods of rest," explains personal trainer David Levy, the founder of Fulcrum Fitness, a boot camp in Portland, Oregon. Here's how to incorporate the method into your workout.<br /><b>1. Choose an exercise</b><br />Box jumps<br />Mountain climbers<br />Squat into overhead presses<br />Burpees<br />Jumping lunges<br /><b>2. Plug it into this formula</b><br />[20 seconds all out + 10 seconds rest] × 8<br /><b>3. Pick another exercise; repeat if you dare</b><br />Or pat yourself on the back for a butt-kicking 4-minute workout.</div>

What Is Tabata?

A research-proven type of high-intensity interval training, Tabata "builds endurance and strength in little time, thanks to repeated...